Träningstips á la Torsten

Varje bouleövning genomförs om inget annat sägs genom att göra totalt 30 kulor per övning. Är en övning uppdelad på t.ex. 3 olika avstånd, så gör man 10 kulor på varje avstånd. Med tre övningar om 30 kulor var blir det 90 kulor på en träning. Det tar ca 40 minuter om man tränar koncentrerat på varje kula. 40 minuters träning motsvarar i runda tal 3,5 timmars intensivt boulespelande.

OBS! Kom ihåg att alltid koncentrera dig maximalt på varje träning. Okoncentrerad träning gör inte mycket nytt, och är bortkastad tid!

Uppvärmning:

Gå en promenad innan. Det räcker om promenaden är några hundra meter, bara så att du får fart på blodomloppet.

Stretching: Axlarna: Håll ihop händerna bakom ryggen, lyft dom uppåt bakåt, och luta dig mot en vägg eller liknande, lyft huvudet uppåt, böj på knäna så att händerna kommer upp bakom ryggen ordentligt, håll kvar i ca 15 sekunder. Avbryt och skaka loss armarna. Upprepa 3 gånger.

Handlederna: Sätt handflatorna mot varandra, fingrarna uppåt, armbågarna utåt uppåt, och tryck ihop. Vänd och tryck händernas ovansidor mot varandra på samma sätt. Upprepa 3 gånger.

Övningar

Övning 1: Skjutövning: Placera 3 målkulor i rad bakom varandra. Avstånd skall vara 7 meter till bakersta kulan. 10 skott på bakre kulan, träffas denna skjuter du på den målkula som var näst längst bort osv. Skjut på en kula tills du träffar den. Därefter 10 skott från 8 meter och 10 skott från 9 meter.

Övning 2. Plombering: Avstånd till lillen skall vara 8 meter. Rita en ca 60 cm stor ring runt lillen, kulan ger poäng om den stannar inne i ringen. Plombera 10 kulor. Öka avståndet med 1 meter genom att flytta utkastringen bakåt. Återigen 10 kulor. Flytta tillbaka till 8 meter och 10 ny kulor.

Övning 3. Skott på lillen, 10 skott vardera på 6, 7, 8 meters avstånd, KONCENTRERAT….

Övning 4. Lägg tre kulor bredvid varandra med en kulas mellanrum, skjut hela tiden på den mittersta kulan. Poäng om man tar bort den mittersta utan att man rör de andra. Avstånd 8, 9 och 10 meter.

Övning 5. Lillen placeras på 9 meter i en 50 cm stor ring. Nedslagsringar 1, 2, och 2,5 meter från lillen, dessa markeringar skall vara 40 cm i diameter. Poäng på kula som slår ner i markeringen och stannar i ringen. Spela en kula i vardera nedslagring per omgång. Kom ihåg att variera underlaget vid olika träningstillfällen. Ta bort nedslagsmärken.

Övning 6. Lägg två kulor kloss bredvid varandra. Lägg tredje kulan 2 dm bakom dessa. Skjutavstånd skall vara 7, 8 och 9 meter. Träffa den ensamma kulan.

Övning 7. Tänk dig in i följande situation: Motståndaren har 13 på plats med en kula 1 cm till höger om lillen. Ni har 2: an 2 cm till vänster om lillen. Du har en kula kvar och motståndaren är tom på kulor. Avstånd mellan ring och lille är 10 meter. Koncentrera dig maximalt. Du skall bara göra denna övning med 3 kulor, och du skall verkligen sätta dig in i situtionen inför varje kula. Skjut inte förrän du är helt inne i situationen och säker på att lyckas. Totalt skall du alltså bara skjuta 3 kulor i denna övning.